קליסטניקס עשויה להיות המילה שסבא שלך השתמש בו לפעילות גופנית. סוג זה של אימון התחיל לצוץ בבתי ספר יסודיים בסוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20. תרגילים אלה בעלי התנגדות נמוכה משתמשים במשקל הגוף שלך ולא בציוד אחר.
אתה עושה חזרות רבות על כל מהלך כדי לעזור לבנות שריר תוך שיפור משך הזמן שאתה יכול להמשיך את התרגיל. קליסטניקס יכול להיות חימום או התקררות לשגרת כושר אחרת או ספורט. או שזה יכול להיות אימון משלו.
קליסטניקס עושה קאמבק גדול באימונים ברחבי העולם. יש הרבה דרכים שבהן המהלכים האלה יכולים להועיל לך.
סוגי קליסטניות
תרגילי כושר הם מהירים יחסית וכרוכים בהזזה של רוב הגוף או כולו. אתה חוזר על כל תרגיל לפחות 10-12 פעמים. אתה עושה יותר אם אתה רוצה, בהתאם לרמת הכושר שלך.
כמה דוגמאות לתרגילים מתקדמים כוללים:
- קופצים
- פיתולי תא המטען
- שכיבות שמיכה
- משיכות
- סנטרים
- כפיפות בטן
- קרשים
- ריאות
מהן היתרונות?
היתרונות של אימון קליסטניקס למתחילים. למתחילים שמסוגלים לבצע רק 10-12 חזרות בכל פעם, האימון מסייע בבניית כוח השרירים. ברגע שאתה מסוגל לבצע יותר חזרות, התעמלות עוזרת להגביר את סיבולת השרירים – כמה זמן אתה יכול להמשיך את התרגיל.
אם אתה כבר בכושר גופני ורוצה להגביר את כוח השרירים, אתה יכול להתאים תרגילים מתקדמים לרמת הכושר שלך. לדוגמה, אתה יכול להוסיף משקל עודף בזמן שאתה מתאמן. זה יכול להיות ללבוש חגורה משוקללת כדי לבצע משיכות.
אתה יכול גם להקשות על התרגילים על ידי שינוי תנוחת הגוף שלך. נסה להרים את הרגליים על משטח או מדרגה בזמן שאתה עושה שכיבות סמיכה. זה מאתגר את השרירים שלך יותר, מה שעוזר לבנות כוח. בניית שרירים עשויה לתת לך גם מראה רזה יותר. קליסטניקס עשוי גם לעזור להפוך את הגוף שלך גמיש יותר.
הם יכולים גם לעזור לך לדבוק באימונים למשך זמן ארוך יותר. אבל כדי לקבל את מלוא התועלת, אתה צריך לעשות את התרגילים במהירות. אתה לא יכול לעצור יותר מדקה בערך בין כל סט. זה שומר על קצב הלב שלך, מה שהופך את הכושר לאימון מאתגר ויעיל יותר.
כמה קלוריות שורפים בקליסטניקס?
ישנם הרבה משתנים לגבי מספר הקלוריות שאתה משתמש בזמן ביצוע התעמלות, כולל עצימות, מאמץ, משקלך וגילך.
יש להתייחס למספרים אלה כממוצעים של קלוריות שנשרפו בזמן ביצוע התעמלות במשך כ-30 דקות:
- 135 קלוריות אם אתה 125 קילו
- 167 קלוריות אם אתה 155 קילו
- 200 קלוריות אם אתה 200 קילו
אם אתה עושה התעמלות נמרצת במשך חצי שעה, שריפת הקלוריות שלך תהיה יותר כזו:
- 240 קלוריות אם אתה 125 קילו
- 298 קלוריות אם אתה 155 קילו
- 355 קלוריות אם אתה 200 קילו
אם יש לך בעיות בריאות, בדוק את הרופא שלך לפני תחילת שגרת אימונים חדשה.
